こんにちは。今日はダイエットに必要不可欠な水分についてお話させていただきます。
水は1日に少なくとも２リットルは飲むようにしましょう！
水をたくさん飲むことのメリット
①むくみの解消
むくみは身体の水分不足が原因です。
細胞に水を溜め込んでしまうことで起こります。
水をたくさん飲むことで顔やふくらはぎのむくみも解消されやすくなります。
②美肌効果
代謝がアップすることにより肌の細胞のターンオーバーも高まるので乾燥肌の改善に効果が期待できます。
③便通がよくなる
水分をとることで今までよりも多くの老廃物を体の外に出せるようになります。そして腸内環境も改善され痩せやすい体質になっていきます。
水をたくさん飲むのは身体の中の不要なものを体外に排出するためです。
お茶やコーヒー、お酒、ジュースなどでも水分補給はできますがそこに加わっているお砂糖や、アルコール、カフェインなどを分解しないといけなくなります。
分解をするときにも老廃物が溜ってしまうため水分補給は水ですることが望ましいです。
２リットル必要な理由
体の中の老廃物は体重の約４％といわれています。
体内の水分量は一定に保とうとする性質がある為、２リットル飲むことで２リットルの老廃物を出せるということになります。
体重50キロの人では２リットル、70キロの人では２．８リットルの水が必要になります。
あなたに必要な１日の水分量は？（体重を入力してね！）
あなたに必要な
1日の水分量チェック
体内の老廃物は体重の約4％。
必要な水分量は「体重 × 0.04L」で計算できます。
ダイエットでは身体を冷やさないことが大切です。
体温を上げ、代謝をアップさせることを心掛けましょう。
運動をする、筋肉量を増やすことにより血流は良くなり基礎体温が上昇します。
体温が１度上昇することにより基礎代謝量は１３％～１５％アップします。
さらに免疫力は５～６倍にアップすると言われており風邪をひきやすい人は体温上昇がとても効果的です。
トレーニングはダイエットの為だけではなく、体調管理や丈夫な身体作りにも関係しています。
そこで基礎体温を下げない為には常温のお水や白湯を飲むのも効果的です♪
吉川美南ライフ整骨院
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2026年1月19日 投稿者 戸崎康介
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