【ダイエットの基礎知識⑪】〜ミトコンドリアについて〜

こんにちは。吉川美南ライフ整骨院です。

今日はダイエットとミトコンドリアの関係についてお話します。

ミトコンドリアって何？

ミトコンドリアとは身体の細胞の中にある小器官のうちの１つです。
１つの細胞にミトコンドリアは100～3,000個存在し呼吸から得られる酸素と食事から摂取される脂肪、糖質などを使ってATP（アデノシン三リン酸）を作り出します。

エネルギーの源ということですね☆彡

ダイエットとの関係性

ダイエットで１番大切なことは「代謝をあげること」です。

代謝があがると脂肪が燃えやすくなるためです。

トレーニングで筋肉量を増やす→ミトコンドリアを活性化させる→脂肪を燃焼させる→そのために筋肉の材料であるたんぱく質を摂取する

というサイクルになります。

ところがミトコンドリアは加齢とともに減少し、働きも衰えてきてしまいます。

ミトコンドリアの数が多いとエネルギーの生産が活性化されますが、ミトコンドリアが少なかったり働きが衰えてくると生成されるエネルギーが不足していきます。

少ないエネルギーだと呼吸や体温調節など生きるために必要なことが最優先されるため遺伝子の修復や若さを保つための機能などにエネルギーが十分に回らなくなってしまいます。

これが老化や癌などの病気につながっていきます。

そしてミトコンドリアの減少や衰えは代謝を低下させます。

基礎代謝が低下してしまうと、、

体温が下がる→免疫力が下がる→血液の循環が悪くなる→栄養の吸収や老廃物の排出に悪影響、、、とどんどん悪循環になります。

若い頃より太りやすくなったり、疲れやすくなったなあと感じる身体の変化は加齢によるミトコンドリアの減少からくる代謝の低下が原因の可能性もあります。

ミトコンドリアの増やし方

姿勢を正す

背筋を伸ばして姿勢をよくすることで背中の筋肉や太ももの筋肉に多く存在するミトコンドリアが刺激されます。

負荷が強めの筋トレ

ミトコンドリアはエネルギーが足りなくなってきたときに増える性質をもっています。
ATPが細胞内からなくなったらミトコンドリアが分裂し繁殖します。
これはウォーキングやストレッチなどの軽い運動ではなかなか起こりません。
限界まで追い込めるパーソナルトレーニングでミトコンドリアは刺激され活性化され増殖します。

この反応を起こせることがパーソナルトレーニングのメリットです。

2026年1月26日　投稿者　戸崎康介

それでは、皆さまご一緒に「It’s Your Life 」

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