こんにちは！吉川美南ライフ整骨院です。
【ダイエットの基礎知識】シリーズ第５弾です。
炭水化物（糖質） ※炭水化物＝糖質＋食物繊維
炭水化物には食物繊維も含まれている為、糖質を制限するために炭水化物を減らしてしまい、食物繊維も一緒に減ってしまわないように注意してください。
食物繊維が足りないと便秘になりがちなため、内臓脂肪もたまりやすくなってしまいます。
トレーニングなどの前に十分な炭水化物を摂取することにより筋肉中のグリコーゲンの減少を抑え、パフォーマンス向上の効果が期待できます。
ところが減量中はカロリー制限がつきものですので身体に必要としている十分なたんぱく質量と脂質の摂取カロリーを総摂取カロリーから引いた残りのカロリーが炭水化物となります。
以前流行した炭水化物ダイエットは炭水化物に対するたんぱく質の比率が高い為満腹感も得られ、脂肪燃焼にも効果があると考えられています。
炭水化物を減らしたんぱく質を増やすことにより体脂肪の燃焼と徐脂肪量維持の効果が期待できます。
脂肪
脂肪はホルモンの分泌に関わってきます。
脂肪が低すぎる食事を続けているとトレーニングに対するホルモン環境を損なわせてしまう可能性があります。
特にテストステロンの分泌量はカロリー収支と体脂肪量に影響があります。
そのためカロリー制限中でも、脂質をバランスよく摂取することが大切です。
脂肪の摂取量を増やすと炭水化物とたんぱく質の摂取量をバランスよく確保することが難しくなってしまうので脂肪からのカロリー摂取は総摂取カロリーの１５％～２０％程度を目安にすることをおすすめします。
吉川美南ライフ整骨院
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2025年12月22日 投稿者 戸崎康介
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