こんにちは。吉川美南ライフ整骨院です。今日は糖質制限についてです。
糖質制限ダイエットのメリット
糖質制限ダイエットの最大のメリットは効果を実感できるのが早いことです。
メリット
・効果が早い
・お酒を飲む人でも取り組みやすい
・食事の選択肢が多い
デメリット
長期間の糖質制限は肝臓に負担となってしまうため、お身体の安全のためにさは２ヶ月までしか実施できない
たんぱく質を摂取しやすい食品
肉、魚、卵、大豆などがたんぱく質を摂取しやすいといわれています。
しかしこれらには脂肪分を多くふくむ食材が多いです。
たんぱく質を摂取すると同時に脂肪も摂取しやすくなってしまいます。
だからといって脂肪を避けようとするとたんぱく質もうまく摂取できないようでは
筋肉も落ちてしまうのでそのバランスがとても大切になってきます。
それを解消したのが糖質制限ダイエットです。
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| 通常ダイエットバランス | 130g | 29g | 135g |
| 糖質制限バランス | 130g | 59g | 68g(糖質50g) |
| スーパー糖質制限バランス | 130g | 73g | 38g(糖質20g) |
大手パーソナルトレーニングジムが取り入れているのがこの糖質制限法です。
短期間で痩せるにはとても効果的な食事法です。
実際にやってみてもらうと簡単に誰でも取り組めるのが分かると思います。
肉、魚をしっかり摂取する→米、パン、麺などの主食を控える（甘い食べ物、飲み物はだめ）※人口甘味料はOK
夜ごはんはハイボールや焼酎をのみながら肉、魚を食べる。こんなことをしても糖質は数グラム程度におさまります。
吉川美南ライフ整骨院
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2025年12月29日 投稿者 戸崎康介
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