こんにちは。吉川美南ライフ整骨院です。
ダイエットの基礎知識シリーズ⑦は太る理由についてです。
太るメカニズムについてご紹介していきます。
血糖値と肥満の関係
お昼に白米を食べと仮定してください。
体内に取り込まれた白米の糖質は消化分解されてブドウ糖になります。
ブドウ糖は体内でエネルギーとして必要なため、血管を通て全身に運ばれていきます。
この時に血液中の糖の量≪多≫→血糖値が高い状態
糖を取り込むための『インスリン』が膵臓から分泌され糖は肝臓や筋肉に運ばれていきます。
しかし肝臓や筋肉には糖を貯めておく限界値があります（合計200～300g）
余った糖はどこに行くと思いますか？
そうです、余った糖は脂肪細胞に全て取り込まれてしまいます！！
これが太ってしまうメカニズムです。
ダイエットではこの仕組みを利用し、、
- 糖をとりすぎないようにする
- 糖を摂取したらすぐに運動で消費！
- 糖を摂取するときはインスリンがでないように食事内容を工夫する（低GI、食物繊維ファーストを心掛ける）
- 糖からエネルギー消費されるので糖を貯めすぎないようにする
食事の後に眠くなってしまう人は糖質の摂りすぎです。
大量のインスリンによって血糖値が急激に下がった結果、脳にエネルギーが足りなくなっている合図です。
試しに糖質以外で満腹になるまで食べてみてください。
満腹になっても眠くなりません。
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2025年12月30日 投稿者 戸崎康介
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