こんにちは！
吉川美南ライフ整骨院です。
１２月に入り一気に寒くなってきましたね。
今日はそんな寒い日にぜひ実践していただきたい身体が温まるストレッチのご紹介です。
ドローインとは
ドローインとはお腹を内側にへこませながら呼吸をする体幹トレーニングです。
機械も必要なし、立ったままできる、やろうと思った時にすぐできるのでとてもおすすめです。
ドローインの効果
ドローインをするとインナーマッスルが鍛えられ、腹横筋が鍛えられます。
天然のコルセットとも呼ばれており、腰痛の予防にもなります。
・ぽっこりお腹の解消
・姿勢改善
・腰痛予防
などに効果が期待できます。
ドローインのやり方
①お腹を背骨にくっつけるイメージでおもいっきり凹ませます。
②息を吐きながらさらにぐーっと凹ませて１０秒くらいそのままキープ！
おへその横に力が入り硬くなった感じがしたら正しいやり方です。
💡ワンポイントアドバイス💡
お腹の上ではなく、下腹部に力をいれるイメージでやってみましょう。
ドローイン+ももあげ
ドローインだけでもちゃんとできれば身体はぽかぽかしてきます。
さらに効果を出したい場合ドローイン+ももあげが効果的です。
①ドローインをやりながら膝が直角になるところまでももあげをします。
この動きを５～１０回ずつ左右行います。
膝が直角になるところまで足をあげることが難しい場合、無理はせず上がるところまででOK。
ももあげをすることにより腰から足の付け根にある「腸腰筋」が刺激されます。
腸腰筋は血流がたくさん通っている筋肉なのでストレッチすることにより身体全体が温まりやすくなりお腹周りのひきしめ、くびれにも効果的✨
また、下腹部にしっかり力が入っていなかったり反り腰になっていると痛みの原因となってしまうため骨盤をしっかり立たせて行うようにしてください。
吉川美南ライフ整骨院
〒342-0038 埼玉県吉川市美南4-19-19 101
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※火曜はお休みです。
※土曜・日曜は17時までです。
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2025年12月15日 投稿者 戸崎康介
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