こんにちは、吉川美南ライフ整骨院です。

ダイエットといえば運動や食事制限を取り入れている方が多いですが、実はフルーツがダイエットの強い味方になります！

ビタミンやミネラルなど食物繊維が豊富に含まれているフルーツは健康的なダイエットをしていくうえで重要なサポートをしてくれる食材です。

今回は特に低カロリーでおすすめのフルーツ７選をご紹介します。

効果に加え、食べるタイミングやポイントも解説していきます。

低カロリー！ダイエット中におすすめフルーツ

ダイエット中にフルーツが食べたくなったときは、栄養バランスと低カロリーかどうかをポイントにしてください。

ダイエット中にフルーツを取り入れることでビタミンや食物繊維も摂取できます。

ブルーベリー・ラズベリー

ブルーベリーには「アントシアニン」という内臓脂肪の排出を促す作用がある栄養成分が含まれています。

カロリーは100gあたり48kcal、糖質も9.6gと低カロリー低糖質。

バナナの３倍の食物繊維が含まれており満腹感が長続きします。

さらにビタミンも豊富なので美肌効果にも期待でます。

身体の炎症を抑えるビタミンC、ビタミンA、βカロチンも豊富です。

ラズベリーは「ラズベリーケトン」という脂肪に直接働きかけと分解をする働きがある栄養成分が含まれています。

ブルーベリーの2.5倍のビタミンCが豊富で美肌効果も期待できます。

どちらもスムージーやヨーグルトと一緒に食べるとおすすめ！

いちご

いちごには100gあたり31kcal、糖質は100gあたり7.1gと低カロリー低糖質。

ビタミンCや食物繊維が豊富なので腸内環境の改善や美肌効果にも期待できます。

いちご１カップあたり3ｇ以上の食物繊維が含まれています。

また、炎症を抑える効果のあるビタミンＣが97.6mgも摂取できます。

いちごを食べる際は練乳をかけたりせずそのままで食べてくださいね。

ナッツ類と合わせたりヨーグルトにトッピングしたりできます。

メロン

メロンは100gあたり40kcal、糖質9.8gと実は低カロリーなんです。

カリウムが豊富で100gあたり340mgも含まれており血圧を下げる効果や、むくみ解消にも期待できます。

また、ビタミンやミネラルがバランスよく含まれているため、ダイエット中にもぜひおすすめです。

スイカ

スイカの水分は89.6%でみずみずしく低カロリー。

100gあたり41kcal、糖質は9.2g。

水分補給にもなり満腹感も得られるためダイエット中にぜひ取り入れていただきたいフルーツです。

カリウムやビタミンCも豊富でむくみ解消、美肌効果も期待でき暑い夏には特におすすめです。

ナッツと組み合わせたりサラダにトッピングしたり、鶏肉や赤身肉のさっぱりとした付け合わせにするのもぜひおすすめです。

キウイフルーツ

キウイフルーツはビタミンC、ビタミンE、ビタミンＫ、葉酸、食物繊維が豊富です。

ダイエットご飯を作る時間がない忙しい朝や食欲がないときに食べてみてください。

キウイフルーツには体内の余分なナトリウムを排出したりむくみ予防や、血圧の上昇を抑えてくれる「カリウム」が多く含まれており含有量は100gあたり290mgとフルーツの中でも多い方です。

前糖尿病（糖尿病予備軍）の41人を対象とした小規模研究で1日2個のキウイフルーツを12週間食べてもらった結果、研究の終わりまで血圧が下がり、胴囲が2.5cm以上減少したことが判明した。

グレープフルーツ

グレープフルーツは100gあたり40kcal、糖質は9gと低カロリー低糖質。

ビタミン、食物繊維も豊富で減量をサポートする効果もあります。

食欲抑制や血液改善に効果があると言われている苦味成分の「ナリンギン」が多く含まれており野菜との相性もいいのでサラダと一緒に食べるのもおすすめです。

また、野菜と一緒に摂取することで鉄などの栄養素を吸収するのに役立ちます。

アボカド

「森のバター」と言われているアボカドは実は野菜ではなくフルーツです。

高カロリーではありますが糖質が低めなので糖質制限ダイエットをしている人にはおすすめです。

糖質は100gあたり2.3gとバナナの約9分の1の量になります。

アボカドには優秀な栄養が多いので「食べる美容液」と言われています。

良質な脂質やビタミンB群、食物繊維などが豊富に含まれており健康と美容の両面からサポートしてくれます。

ただしカロリーは高いので食べる量に注意しましょう。

過体重または肥満の51人を対象とした12週間のランダム比較試験では1日1個のアボカドを含む低カロリーダイエットを実践した人に対照群と同様の“大幅な”体重減少が見られたと発表した。

また中性脂肪のの減少の効果も期待できます。

2026年4月6日　投稿者　戸崎康介

それでは、皆さまご一緒に「It’s Your Life 」

・吉川美南ライフ整骨院は、パーソナルジムも併設しているので身体の悩みはもちろん理想の身体へのサポートもいたします。

また、当店では駐車場完備、キッズルームも準備していますのでお子様連れも大歓迎です。

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こんにちは、吉川美南ライフ整骨院です。

当院エステメニューで１番人気のソフトダーマ＋レモンボトルに今なら全員ＬＥＤライトがついてきます。

ＬＥＤライトとは
特定の波長の光を肌に当てることで細胞の働きを活性化させる美容施術です。
紫外線とは違い、肌へのダメージが少なく安全性が高いのが特徴です。

効果
LEDライトには以下のような効果が期待できます。

①肌のハリ・弾力アップ
コラーゲン生成を促進し、たるみやシワ予防に◎

②ニキビ・肌荒れ改善
アクネ菌の抑制や炎症を抑える働き

③血行促進・くすみ改善」
顔色が明るくなり、トーンアップ

④ダウンタイム軽減
施術後の赤みや炎症を抑えるサポート効果

こんな方におすすめ

• LEDライトは幅広いお悩みに対応できます。
• 肌のハリ、たるみが気になる
• ニキビや肌荒れを繰り返している
• シミ、くすみを改善したい
• ダウンタイムを少なくしたい
• 美容施術の効果を高めたい

ソフトダーマ×レモンボトル×LEDライトの相乗効果
ソフトダーマ・レモンボトル・LEDライトを組み合わせることで、
「分解・排出・回復」を同時に行える最強のトータルケアが可能になります。

ソフトダーマ
　→ 肌の再生力を高め、美容成分の浸透を促進
レモンボトル
　→ 脂肪分解・老廃物の排出を促進
LEDライト
　→ 炎症を抑え、回復を早める＋コラーゲン生成促進

ぜひご予約お待ちしております。

こんにちは、吉川美南ライフ整骨院です。

当院ではただいまソフトダーマのモニターモデルさんを募集中です。
残り３名様となりましたのでご興味ある方はぜひお早めにお待ちしております。

通常５回コース￥50,000が
モニター限定５回コース￥19,800　

・クレーター
・ニキビ跡
・しみ、しわ
が気になる方や

・お肌のトーンアップ
・肌質改善
・ニキビができづらい肌質
を目指したい方にぜひおすすめです。

さらに今なら高濃度プラセンタとＬＥＤライトつき。

プラセンタとは？

プラセンタとは「胎盤」から抽出された成分で、
美容・健康の両面で非常に注目されている成分です。

アミノ酸・ビタミン・ミネラルなど、
体に必要な栄養素が豊富に含まれています。

高濃度プラセンタの効果

★肌のハリ、ツヤアップ
コラーゲン生成を促進し、弾力のある肌へ導きます。

★シミ、くすみの改善
メラニンの生成を抑え、透明感のある肌へ。

★ニキビ、肌荒れの改善
ターンオーバーを整え、肌トラブルを軽減します。

★アンチエイジング効果
細胞の活性化により、年齢による変化をサポート。

ソフトダーマとの相性が抜群

ソフトダーマは肌に微細な刺激を与えることで、再生力を高める施術です。
そこに高濃度プラセンタを組み合わせることで、より「回復、再生」が促進され、効果を実感しやすくなります。

こんな方におすすめ

• 肌の衰えが気になってきた
• シミやくすみを改善したい
• ニキビ跡をきれいにしたい
• 肌質を根本から改善したい

モニターさんはあと３名の募集となります。

ぜひお早めにご予約お待ちしております！

こんにちは、吉川美南ライフ整骨院です。

今回は「ソフトダーマ5回コース」のモニターモデル様の経過をご紹介します📷

5回施術を終えた結果…

✔ お肌全体のトーンアップ
✔ シミ・日焼け跡の境目がぼやけて薄く
✔ 透明感がしっかりアップ✨

とてもキレイに変化が出ました！

今回しっかり結果が出た理由は
2週間おきに継続して通っていただいたことです。

ソフトダーマは「回数×頻度」で結果が大きく変わります。

さらに当院のモニターコースでは

✔ プラセンタ導入
✔ LEDライトケア

を毎回セットで行っているので肌の回復力と再生力をしっかりサポートしています✨

通常5回 ¥50,000 のコースですが…

▶ モニター価格
¥19,800＋税

かなりお得に受けていただけます！

現在、若干名のみ追加募集しています🙌

✔ シミが気になる
✔ 日焼け跡を薄くしたい
✔ 肌のトーンを上げたい

そんな方はぜひこの機会にご相談ください😊

こんにちは、吉川美南ライフ整骨院です。

当院では開院３周年を記念してエステメニューで１番人気の「レモンボトル＋ソフトダーマ＋ポレーション」を期間中１回￥10,000で何度でも受けられます✨

そしてなんと今ならダウンタイムを最小限に抑えてくれて、シミしわが薄くなりニキビ跡の改善にも期待ができる「ＬＥＤライトつき」✨

４月３０日までの期間限定です。

期間中であってもご用意しているレモンボトルが無くなり次第終了となります。
ご了承ください。

ご予約は公式ＬＩＮＥへ「感謝祭」と送ってください。

ご予約お待ちしております。

ソフトダーマとは？

ソフトダーマとは、微細な振動を出す専用機器を使い、肌の古い角質や汚れをやさしく取り除く美容トリートメントです。
肌のターンオーバーを整え、くすみや毛穴汚れのケアをサポートします。
肌への負担が少なく、なめらかで透明感のある肌を目指せるのが特徴です。
美容液の浸透をサポートするため、スキンケア効果を高めることも期待できます。
毛穴・くすみ・肌のざらつきが気になる方におすすめの美肌ケアです。 ✨

レモンボトルとは

レモンボトルとは、気になる部分の脂肪分解をサポートする美容ケアとして注目されている施術です。
フェイスラインや二重あごなど、部分的な脂肪にアプローチできるのが特徴です。
植物由来成分を使用し、すっきりとした小顔やボディラインを目指します。
ダイエットだけでは落としにくい脂肪ケアとして人気があります。
小顔ケアや部分痩せを希望する方におすすめの美容施術です。

ソフトダーマ×レモンボトル

レモンボトルとソフトダーマを同時に施術することで、脂肪分解ケアと肌質ケアを同時に行うことができます。
レモンボトルでフェイスラインの脂肪にアプローチし、すっきりとした印象を目指します。
さらにソフトダーマで古い角質や毛穴汚れをケアし、肌のなめらかさや透明感をサポートします。
フェイスラインと肌質の両方を整えることで、よりバランスの良い美しい印象へ導きます。
小顔ケアと美肌ケアを同時に行いたい方におすすめの施術です。 ✨

こんにちは、吉川美南ライフ整骨院です。

おかげさまで当院は３月で開院して３周年となりました。

これまで多くの患者様にご来院いただき、支えていただいたことに心より感謝申し上げます。

地域の皆様に支えられてここまで続けてくることができました。本当にありがとうございます。

開院当初は手探りのスタートでしたが、少しずつ患者様とのご縁が広がり、身体の不調の改善だけでなく、健康づくりや美容、トレーニングなど幅広くサポートさせていただけるようになりました。

現在は整体・トレーニングに加え、エステメニューなども取り入れ、より多くの方の健康と美容のお役に立てる環境を整えております。

これからも地域の皆様にとって
「身体の悩みを安心して相談できる場所」であり続けられるよう、技術・サービスの向上に努めてまいります。

今後ともどうぞよろしくお願いいたします。

こんにちは、吉川美南ライフ整骨院です。

本日はソフトダーマの効果についてモニターさんのお写真とともにご紹介します。

ソフトダーマとは

～針を使わない新しい肌質改善トリートメント～

ソフトダーマは、金属針を使わず、マイクロシリコンニードルを使用した最新の肌再生トリートメントです。

「ニードル＝痛い」というイメージをお持ちの方も多いですが、
ソフトダーマはやさしい刺激で肌本来の再生力を引き出します。

～マイクロシリコンニードルについて～

医療用レベルの極細シリコン素材で作られた微細な突起を使用し、

✔ 肌表面に均一で安全な刺激を与える
✔ 肌へのダメージを最小限に抑える
✔ 美容成分の浸透をサポートする

といった特徴があります。金属針ではないため、
出血のリスクがほぼない
痛みが大幅に少ない
ダウンタイムが短い
というメリットがあります。

ソフトダーマの効果

微細な刺激により、肌の自然治癒力が働き、
コラーゲン生成促進
毛穴の引き締め
ニキビ跡の改善
小じわの軽減
ハリ・ツヤアップ
が期待できます。

こんな方におすすめ

✔ ダーマペンは怖いけど肌質改善はしたい
✔ 痛みや出血が心配
✔ ナチュラルに若々しい肌を目指したい
✔ 男性の毛穴・皮脂トラブル改善にも

継続することでさらに実感

1回でも肌の変化は感じられますが、
4〜5回の施術でより安定した肌質改善が期待できます。

40代男性　ソフトダーマ＋プラセンタ＋LED20分
1回での変化です。

トーンアップ、小じわの改善、しみしわが薄くなりました。

ご予約、お問合せお待ちしております。

でも実際は——
ソフトダーマは1回でも“変化を実感しやすい施術”なんです✨

今回は
👉 ソフトダーマ1回でのシミの変化
👉 当院ならではの“効果を高めるセット内容”
についてお伝えします。

ソフトダーマとは？

ソフトダーマは
✔ 肌に負担をかけにくい
✔ ダウンタイムがほぼない
✔ 肌のターンオーバーをやさしく促す

シミ・くすみ・毛穴・肌のごわつきなど、
年齢肌のお悩みに幅広くアプローチできる施術です。

【1回でも実感】シミが薄く見える理由

ソフトダーマを1回受けただけでも、

・シミの色がワントーン薄くなる
・境目がぼやけて目立ちにくくなる
・肌全体が明るく見える

と感じる方が多いです✨

これは
👉 古い角質が整う
👉 肌表面のくすみが取れる
👉 光の反射が良くなる

この3つが同時に起こるから。

※効果の感じ方には個人差があります

当院は【LED照射】を全員にサービス✨

当院では
ソフトダーマを受けた方全員にLED照射を無料サービスしています！

LED照射には
✔ 肌の鎮静
✔ ターンオーバー促進
✔ ハリ・ツヤUP

といった効果があり、施術後のお肌をベストな状態に導いてくれます。

赤みが出にくくなり翌日の肌の調子がLEDをやるのとやらないのとで変わります😊

プラセンタ＋フラーレンで効果は“倍増”✨

さらに当院では
プラセンタ × フラーレンを同時導入することが可能。

プラセンタの効果
・メラニン生成の抑制
・肌の再生サポート
・透明感UP

フラーレンの効果
・強力な抗酸化作用
・シミ・くすみの原因にアプローチ
・エイジングケア

この2つを
ソフトダーマ後の浸透しやすい肌に入れてあげることで、効果がグッと高まります。

正直に言うと…
👉 ソフトダーマ単体より、かなり違います

こんな方におすすめ

✔ 最近シミが濃くなってきた
✔ レーザーはちょっと怖い
✔ 肌に優しいケアがしたい
✔ 1回でも変化を感じたい

そんな方に、ソフトダーマはおすすめです。

気になる方は、お気軽にご相談ください😊

2026年2月23日　投稿者　戸崎希

それでは、皆さまご一緒に「It’s Your Life 」

・吉川美南ライフパーソナルジムは、整骨院も併設しているので身体の悩みはもちろん理想の身体へのサポートもいたします。

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こんにちは。吉川美南ライフ整骨院です。

話題の《レモンボトル》ってどんな施術？

最近SNSや口コミで話題のレモンボトル🍋

レモンボトルは
✔ フェイスライン
✔ 二重あご
✔ ほほのもたつき

など、脂肪やむくみにアプローチできる美容施術。
メスを使わず、ダウンタイムが少ないのも人気の理由です。

でも…初心者の方が不安に感じやすいポイント

初めての方から、こんな質問をよくいただきます。

・痛みはどれくらい？
・肌荒れしない？
・効果はちゃんと出る？
・1回で変わるの？

正直に言うと、
肌の状態が整っていないままレモンボトルを行うと、効果を実感しにくいこともあります。

だからこそ当院では👇

レモンボトルの前にソフトダーマを行います。

レモンボトル × ソフトダーマ

なぜセットがいいの？

💡ポイントは「土台づくり」

ソフトダーマで
・古い角質をやさしくオフ
・肌表面をなめらかに
・美容成分が入りやすい状態に整える

そのあとにレモンボトルを行うことで、

✔ 浸透力UP
✔ 肌トラブルのリスク軽減
✔ 仕上がりがよりなめらか

初心者の方でも安心して受けられる組み合わせなんです😊

実際にこんな方に選ばれています

✔ 美容施術が初めて
✔ 痛みや刺激が心配
✔ できるだけ安全に受けたい
✔ なるべく短期間で効果を実感したい

特に
「初めてだけど失敗したくない」
という方からの予約をよくいただきます。

まとめ｜初心者の方にこそおすすめ

レモンボトルは
正しく・肌に合った状態で行うことがとても大切。

だから当院では
✨ ソフトダーマで整えてから
✨ レモンボトルを導入

この流れを大切にしています。

「初めての美容施術、ここなら安心かも」
そう思っていただけたら、ぜひ一度ご相談ください😊

2026年2月16日　投稿者　戸崎希

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こんにちは！

吉川美南ライフ整骨院です。

花粉症の症状でお悩みの方、多いですよね。

実は花粉症と姿勢は関係していることご存知ですか？

姿勢が悪いと花粉症の症状が悪化する可能性があるんです！

代表的な悪い姿勢「猫背」

猫背の人がなぜ花粉症の症状が悪化する可能性があるのかというと。。

猫背になると背中の筋肉が引っ張られてしまい硬くなる原因のひとつとなってしまいます。
背骨から全身に分布している自律神経が猫背のままだとだんだんと乱れます。
自律神経が乱れると花粉症の症状が悪化することは判明しているので
猫背を治すことはとても大事なのです！

また免疫細胞の６０％は小腸にあつまっており、小腸の働きが悪いと免疫力も
さがってしまいます。

ストレスなど精神的なことから小腸が硬くなることもありますが
猫背が原因で小腸が圧迫されている人もたくさんいます。

つまり免疫力が低い状態は花粉症を悪化させる原因なのです！

花粉症が辛いときは飲み薬を飲む以外の方法もぜひ取り入れてみてください！

2026年2月5日　投稿者　戸崎康介

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