ダイエット中でもおすすめ！低カロリーフルーツ７選🍓

こんにちは、吉川美南ライフ整骨院です。

ダイエットといえば運動や食事制限を取り入れている方が多いですが、実はフルーツがダイエットの強い味方になります！

ビタミンやミネラルなど食物繊維が豊富に含まれているフルーツは健康的なダイエットをしていくうえで重要なサポートをしてくれる食材です。

今回は特に低カロリーでおすすめのフルーツ７選をご紹介します。

効果に加え、食べるタイミングやポイントも解説していきます。

低カロリー！ダイエット中におすすめフルーツ

ダイエット中にフルーツが食べたくなったときは、栄養バランスと低カロリーかどうかをポイントにしてください。

ダイエット中にフルーツを取り入れることでビタミンや食物繊維も摂取できます。

ブルーベリー・ラズベリー

ブルーベリーには「アントシアニン」という内臓脂肪の排出を促す作用がある栄養成分が含まれています。

カロリーは100gあたり48kcal、糖質も9.6gと低カロリー低糖質。

バナナの３倍の食物繊維が含まれており満腹感が長続きします。

さらにビタミンも豊富なので美肌効果にも期待でます。

身体の炎症を抑えるビタミンC、ビタミンA、βカロチンも豊富です。

ラズベリーは「ラズベリーケトン」という脂肪に直接働きかけと分解をする働きがある栄養成分が含まれています。

ブルーベリーの2.5倍のビタミンCが豊富で美肌効果も期待できます。

どちらもスムージーやヨーグルトと一緒に食べるとおすすめ！

いちご

いちごには100gあたり31kcal、糖質は100gあたり7.1gと低カロリー低糖質。

ビタミンCや食物繊維が豊富なので腸内環境の改善や美肌効果にも期待できます。

いちご１カップあたり3ｇ以上の食物繊維が含まれています。

また、炎症を抑える効果のあるビタミンＣが97.6mgも摂取できます。

いちごを食べる際は練乳をかけたりせずそのままで食べてくださいね。

ナッツ類と合わせたりヨーグルトにトッピングしたりできます。

メロン

メロンは100gあたり40kcal、糖質9.8gと実は低カロリーなんです。

カリウムが豊富で100gあたり340mgも含まれており血圧を下げる効果や、むくみ解消にも期待できます。

また、ビタミンやミネラルがバランスよく含まれているため、ダイエット中にもぜひおすすめです。

スイカ

スイカの水分は89.6%でみずみずしく低カロリー。

100gあたり41kcal、糖質は9.2g。

水分補給にもなり満腹感も得られるためダイエット中にぜひ取り入れていただきたいフルーツです。

カリウムやビタミンCも豊富でむくみ解消、美肌効果も期待でき暑い夏には特におすすめです。

ナッツと組み合わせたりサラダにトッピングしたり、鶏肉や赤身肉のさっぱりとした付け合わせにするのもぜひおすすめです。

キウイフルーツ

キウイフルーツはビタミンC、ビタミンE、ビタミンＫ、葉酸、食物繊維が豊富です。

ダイエットご飯を作る時間がない忙しい朝や食欲がないときに食べてみてください。

キウイフルーツには体内の余分なナトリウムを排出したりむくみ予防や、血圧の上昇を抑えてくれる「カリウム」が多く含まれており含有量は100gあたり290mgとフルーツの中でも多い方です。

前糖尿病（糖尿病予備軍）の41人を対象とした小規模研究で1日2個のキウイフルーツを12週間食べてもらった結果、研究の終わりまで血圧が下がり、胴囲が2.5cm以上減少したことが判明した。

グレープフルーツ

グレープフルーツは100gあたり40kcal、糖質は9gと低カロリー低糖質。

ビタミン、食物繊維も豊富で減量をサポートする効果もあります。

食欲抑制や血液改善に効果があると言われている苦味成分の「ナリンギン」が多く含まれており野菜との相性もいいのでサラダと一緒に食べるのもおすすめです。

また、野菜と一緒に摂取することで鉄などの栄養素を吸収するのに役立ちます。

アボカド

「森のバター」と言われているアボカドは実は野菜ではなくフルーツです。

高カロリーではありますが糖質が低めなので糖質制限ダイエットをしている人にはおすすめです。

糖質は100gあたり2.3gとバナナの約9分の1の量になります。

アボカドには優秀な栄養が多いので「食べる美容液」と言われています。

良質な脂質やビタミンB群、食物繊維などが豊富に含まれており健康と美容の両面からサポートしてくれます。

ただしカロリーは高いので食べる量に注意しましょう。

過体重または肥満の51人を対象とした12週間のランダム比較試験では1日1個のアボカドを含む低カロリーダイエットを実践した人に対照群と同様の“大幅な”体重減少が見られたと発表した。

また中性脂肪のの減少の効果も期待できます。

2026年4月6日　投稿者　戸崎康介

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