ダイエットの考え方～たんぱく質とPFCバランス編～
ダイエットでは摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大事ですがどのような栄養バランスで食事をするかが重要です。
例えば同じ1000Kcalでも適切なP(たんぱく質)、F(脂質)、C(炭水化物)の摂取バランスの違いでダイエットや減量の質が変わっていきます。
一番重要なのはたんぱく質
たんぱく質の量がしっかりとれていないと筋肉がつかないどころか筋肉量が減ってしまいます。
- 筋肉量減少→代謝量減少→リバウンドしやすく太りやすい身体
と負のループに陥らないよう正しい知識をつけましょう
たんぱく質をしっかり摂る正しい食事習慣で痩せやすい理想の身体を目指しましょう！
①たんぱく質
しっかりカロリーが摂れている場合、体重1キロあたり1.2g～2gのたんぱく質を摂取できればトレーニングへの適応を促し、筋肉を合成するのに十分だと考えられています。
これまでの研究結果によると徐脂肪量の減少を抑えるにはたんぱく質の摂取量が多い方が良いそうです。
人によって体質や運動量により個人差はありますが一般的に体重1キロあたり2g強のたんぱく質を摂取することが推奨されています。
例 体重60キロの場合
1日に120g以上のたんぱく質摂取が必要
食事によるたんぱく質摂取が難しい場合はプロテインで補給しましょう！
小腹が減った間食時や食事前に飲むミールプロテインがおすすめです！
たんぱく質チェック（2g/kg）
体重を入力すると、1日に必要なたんぱく質量が表示されます。
※目安です。目的や運動量によって調整してください。
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２０２５・１０・８ 投稿者戸崎康介
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