骨粗しょう症について～おすすめの運動３選～

骨粗しょう症とは

骨粗しょう症は、骨がスカスカになってしまい骨量が減ってしまった状態です。特に女性に多いとされていますが、男性にも起こります。

本来は骨の形成と骨の吸収のバランスがあってしっかり骨は維持できるのですが、これのバランスが乱れてしまい生理的な範囲を超えて骨の量が減ってしまいます。

骨粗しょう症はなぜ起きるの？

人間の骨は３０歳をピークに少しずつ減ってしまいます。

特に閉経後の女性は女性ホルモン(エストロゲン)の働きが弱くなって骨の量が急激に低下してしまいます。高齢者や女性に骨粗しょう症が多いのもこの女性ホルモンの関係があるとされています。

現在は、食生活の乱れや無理なダイエット、運動不足などで高齢者だけでなく若年の方にも骨粗しょう症のリスクのある方が増えているようです。

骨粗しょう症になると骨折しやすくなったり、猫背になったり、反り腰になったり、姿勢が悪くなることもあり日常生活で痛みや疲れお身体に悪い影響を及ぼしてしまいます。

骨粗しょう症にならないためには？

①食事

お身体を作るのはたんぱく質です。

もちろんバランスの良い食事が一番いいですが、日常生活の食事の中にたんぱく質がしっかり必要な量取れていない方が多いです。

カルシウム、ビタミンD、ビタミンKなど毎日、骨を作る栄養を摂っていく事が大切ですね。

②運動

運動の効果、血流が良くなりカルシウムを骨の形成のために集めて作るのを助けてくれます。

おすすめの運動　３選

１．筋トレ

筋トレは様々な筋肉を鍛えていくことで血流改善、筋肥大、筋肉量を増やしたりと良い効果が得られます

特にスクワットやワイドスクワットなど足の筋肉をつけてあげると転びづらくもなり筋肉量の多い所なので血流の改　　　善などにも助けになります

２．つま先立ち

つま先立ちをして下ろしての繰り返し。バランスが不安な方はどこか掴まるところを見つけて掴まってやるといいです

３．ジャンプ

骨の形成には食事での栄養が大切です。さらに骨を刺激することで骨を強くする働きが起こります。ジャンプは骨にいい刺激になります。ただジャンプするのは・・・って方は縄跳びなどもおすすめです！

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