こんにちは。

吉川美南ライフ整骨院です。

今日はダイエットをしたい、すでにしている方にもおすすめな無酸素運動のご紹介。

無酸素運動とは

まず初めに運動には有酸素運動と無酸素運動があることをご存知でしょうか？

有酸素運動とは

ウォーキングやジョギングなどの長時間続けることが可能な強度が低めの運動のことをいいます。
（主に脂肪をエネルギー源として消費）

・強度が低いので初心者もすぐ始められる
・トレーニングマシンのような器具不要

無酸素運動と比べて筋肉はつきにくいのでそこがデメリットになることも。

無酸素運動とは

筋トレやジョギングではない全力疾走など短時間で全力を出す運動のことをいいます。
（主に糖質をエネルギー源として消費）

無酸素運動は強めの負荷で筋肉を刺激し、筋肉量を増やすには効果的。見た目の引き締まり具合や基礎代謝力UPに期待できます。

負荷をかけたりトレーニングマシンが必要だったりと初心者にはハードルが高い点がデメリット。

ダイエットに必要な運動は上記の有酸素運動と無酸素運動の２つになります。

ダイエットにおすすめの無酸素運動４選

ヒップリフト（お尻、裏もも）

ヒップリフトは仰向けに寝て腰を持ち上げる誰にでもできる運動です。
お尻の大殿筋や太ももの裏ハムストリングを効率よく鍛えることができ、下半身の引き締めにも効果あり☆

また、骨盤回りを安定させる効果があり、腰痛予防や改善にも期待できます。

スクワット（下半身、体幹）

スクワットはしゃがんで立つ、というシンプルな動作です。
お尻にある大殿筋や大腿四頭筋やハムストリングなどを効率よく鍛えられます。

また、腹筋や背筋などの体幹の鍛えることが可能。

プランク（お腹周り）

ひじとつま先を床につき、かかとから頭まで一直線に保ち腹筋を鍛えます。
このときお尻があがりすぎてないか、下がりすぎてないか、反り腰になっていないか注意。

かかとから頭の先まで一直線を意識してみてください。

腕立て伏せ（上半身、二の腕）

腕立て伏せをすることにより胸の筋肉の大胸筋、肩の前にある三角筋、二の腕の上腕三頭筋が鍛えられます。

腕立て伏せを行う時に肩がすくんでしまう人が多いので体幹を真っすぐにすることを意識することが大切です。

みなさんが理想の体型になれますよう応援しております！

予約は電話、ホットペッパーよりお持ちしております。

2025年12月1日　投稿者　戸崎希

それでは、皆さまご一緒に「It’s Your Life 」

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