年末年始に向けてできること

こんにちは！

吉川美南ライフ整骨院です。

今年も残りあと1か月ですね。。。
時の流れの速さに驚いています。（←何回も言います）

年末年始の予定はもうお決まりですか？

忘年会やお正月、人に会う機会が増える人も多いと思います。
そこで今日からでも始められる運動をご紹介します。

お腹の脂肪が気になる人

下腹部がぽっこりしてきたり、お酒が好きでお腹に脂肪がついている人に
おすすめの運動をご紹介します♪

①仰向けになり両手は身体の横に置く

②両方の膝を曲げてお腹に出来る限り近づける

③その状態で下半身を右に倒していく

左右交互に繰り返し、１０回挑戦してみましょう！

③のとき背中が床から浮かないよう注意です！

垂れたお尻が気になる人

スキニーを履きたいけどぴっちりした服に抵抗がある方
トップスを買うときにお尻まで隠れるものを選びがちな方

ヒップアップに効果的な運動をご紹介します♪

腰痛の予防や痛みにも効果が期待できますよ！！

①横向きに寝ます。

②両方の膝を軽く曲げます。

③上側の膝を開きます。

この時、足首から下は左右くっつけたままを意識！

④上の膝を開ききって下げる時、下の膝に付く寸前にまた上げます。

向きを替えて20回ずつを目安にやりましょう！

太ももの太さが気になる人

太もも（特に内ももの太さが気になる人）は

ワイドスクワットをやりましょう！！！

やり方は普通のスクワットよりも大きく足を開くだけ！

スクワット中、下に下がる時に膝が中に入らないよう意識！
（膝の痛みの原因になってしまうことがあります）