立ち仕事の方におすすめストレッチ３選！！

こんにちは！
吉川美南ライフ整骨院です！

デスクワークで座ることが多い方もたくさんいらっしゃいますが
もちろん立ち仕事で立ったままの体勢が多い方も多いですよね。

今日は１日の中で立っていることが多い方におすすめの
立ったままできるストレッチを３種類ご紹介します！

ストレッチ時のポイント

①同じ箇所や同じ動きばかりやらない

同じところや同じ動きを集中的にストレッチしてしまうと必要以上の負荷がかかってしまったり
怪我の元となってしまうこともあります。

筋肉は身体全体に繋がっているので全身バランスよく行うことが効果的です。
痛みや疲れがある箇所を重点的にやりたい気持ちもわかりますが
その周辺の筋肉もほぐしていくことが大切です。

②脚の付け根からつま先まで全体を使う

①で説明したように筋肉は全身連動しています。
その為、内ももが気になるからといって内ももばかり鍛えたりストレッチしていても
細くなるとは限りません。

脚の付け根からつま先まで全体を使ったストレッチをしたり
鍛えたりしていくことでバランスよく
むくみ改善や脚痩せに効果が期待できます。

③「痛気持ちいい」くらいが最適！！

効果のあるストレッチは最初から無理にやるのではなく
少しずつ徐々に負荷をかけていくことが大切。

無理に行うと怪我のもとにもなってしまうので反動は使わず行いましょう。

大腿四頭筋のストレッチ

①足をそろえてまっすぐ立ちます。

②左足を膝から曲げて左手で支えます。

③左かかとをお尻に近づけて（お尻についてOK）そのまま10秒キープ
④反対の足も同じように３～５セット繰り返します。

寝たまま内ももストレッチ

まずバスタオルやクッションなど膝に挟めるものを用意しましょう。

①仰向けに寝ます。

②膝を軽く曲げ、膝にバスタオルなどを挟み中央にむかって力をいれます。
力を入れる時に息をフーっと吐きましょう。

③１５～３０秒キープし休んで、、を５セット繰り返しましょう。

足首におすすめストレッチ

足首ストレッチはとっても簡単♪

裸足になって椅子や床に座ります。
脚の指でじゃんけんをするようにグー、チョキ、パーを意識して動かします。

足がつりそうになるまでやらなくていいですよ。
すっきり気持ちよくなればOK！

ぜひ続けてみてくださいね！！