こんにちは！
吉川美南ライフ整骨院です。
今日は内もものたるみが気になる人へおすすめのエクササイズのご紹介です。
内ももがたるんでしまう原因
筋肉量が低下することにより皮膚や脂肪を支えられなくなってしむことが原因で内ももがたるんでしまう人が多いです。
そして加齢とともに筋肉量は少しずつ落ちていってしまうのでさらにたるみの原因となります。
また、近年増えてきたリモートワークなどで座りっぱなしの姿勢が長時間続くと猫背になり骨盤が後方に倒れ膝が外側に開きやすくなり、内ももの筋肉が使われず、たるみの原因となることもあります。
内もものたるみには内転筋を鍛える
内もものたるみを改善してほっそりと引き締める為には内ももにある内転筋を鍛えることが重要です。
内転筋は足を内側に寄せたり、足を閉じたりするときに使われますが日常生活で使われることはほぼありません。
だから気にして鍛えないと内転筋は衰えていく一方で内ももはたるんでしまいます。
内転筋を鍛えるメリット
内転筋を鍛えることにより内もものたるみがとれるだけでなく様々なメリットがあります！
・血流改善（筋力アップし内転筋が正しく使われることで血流がよくなる）
・骨盤が正しい位置に戻る（正しい位置に戻ることにより姿勢改善される）
・猫背改善（骨盤が正しい位置に戻るので体幹安定→猫背が改善）
・バランス力向上（身体のバランスをとるためにも内転筋が使われています）
内もものたるみ解消ストレッチ
①体育すわりをし膝を曲げたまま足を広げる
②膝を内側に倒していく。（膝同士近づくところまで）
※膝がぶつかる場合、ぶつからないところまで足を開く
③手をお尻の後ろに置き、息を吸いながら膝を開く、息を吐きながら膝同士を近づける
④息を吸いながら戻す
最初は１０回やってみましょう！
吉川美南ライフ整骨院
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2025年12月3日 投稿者 戸崎康介
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