こんにちは。

吉川美南ライフ整骨院です！

今日は美姿勢になるための誰でも簡単にできるストレッチを紹介します 

美姿勢になるとスタイルも良く見えるので印象アップの効果もあります。

そして日常生活で肩こりや頭痛、腰痛に悩んでいる方は改善にもつながり

たくさんのメリットがあります。

当院のブログでは誰でも簡単に始められるストレッチを
紹介しております。

美姿勢には自分の身体を支える筋肉が必要

美姿勢を自然にキープできるようにするためには自分の身体を支えるための筋力が大切になります。
今の時代４人に1人が運動不足という結果がでています。

運動不足の人の割合はアメリカや日本など高所得国で高い傾向があります。

実は姿勢と運動は密に関係しています。
美姿勢を維持する為には身体を支える筋力がとても大事です。
運動不足で筋肉量や筋力が落ちると猫背や反り腰など姿勢にも悪影響がでます。
お腹周りに脂肪がついてきたり、印象も老けて見られたり
体調不良や内臓の病気、頭痛、腰痛、肩こりなどにも影響がでることも。

美姿勢になるストレッチ

①股関節　　ヒップアップにも効果 

仰向けに寝て片足の膝を両手で抱え込みながらお腹に近づけます。

膝を曲げたままの状態で股関節を意識しながら
右に５回、左に５回まわします。

※反対の足も同様に同じ回数繰り返します。

・むくみ
・冷え性
・血行促進
にも効果が期待できます！！

②足首　　膝の左右差にも 

仰向けに寝て足の甲からつま先に向けて意識しながら足をピーンと伸ばしましょう。

伸ばしきったら、かかとから指先を手前に伸ばす動きを10回繰り返します。

・骨盤調整
・リンパの血行促進
・膝下の歪み
にも効果が期待できます！！

③腰回り　　ぎっくり腰や腰痛にも 

立った状態で足を肩幅に開き、両手で骨盤を触ります。

骨盤を左右前後にゆっくりぐるぐる回し伸ばします。

最初は10回やってみましょう！

・ぎっくり腰
・腰痛
・血行やリンパの流れ促進
に効果が期待できます！！

時間がない時は痛みや不調がある箇所だけでもぜひ実践してみてくださいね！