デトックスとは！？　～おすすめの食材17選～

デトックスとはどういう意味なんでしょう？

英語のスペルは「detoxification」と書きまます。この否定の意味を持つ「de」と毒の「toxicus」を合わせてデトックス「detox」となったと言われています。

なので、身体の中にある毒素を外に出すという意味になります。

毎日の食事や飲み物、呼吸などいろいろな化学物質などを取り込んでいますし、体内でも老廃物が作られています。

生活し生きているだけで溜っていくものなんですね！

身体に入った有害物質は、肝臓で解毒されていきます。この肝臓の役割はとても重要でしっかり肝臓が働いてくれることで身体を守ってくれています。

この肝臓の働きを維持したり、助けたりする為には、食品からデトックス効果の高いものを取り入れていけるといいと思います。

すぐできるやり方

①水をしっかり飲む

②腸内環境を整える

③デトックス効果のある食材を摂る

おすすめの食材

①海藻類

ミネラルや抗酸化作用があり身体の代謝、甲状腺機能を促進し健康に重要な役割があり、解毒をサポートしてくれます。

②アスパラガス

腎臓の機能を改善してくれるアスパラガスですが、尿路の浄化機能や利尿作用があり余計な塩分や属祖を体の外に出す助けをしてくれます。

③りんご

解毒作用もあるりんごですが、ペクチンという食物繊維や色々なビタミンも含まれていて、抗酸化作用もあります。

④パパイヤ

パパインという消化酵素を含んでいて、これらの酵素は身体の中で食べたものを分解を助けてくれて腸内環境を良くしてくれます。消化や解毒も助けてくれます。

⑤パイナップル

ブロメラインという酵素を含んでいて消化のサポートや炎症を抑える働きをします。抗酸化作用やビタミンも豊富に含んでいます。

⑥にんじん

食物繊維や抗酸化作用、ビタミンを多く含み解毒作用や肌にも目にも良いとされています。

⑦ほうれん草

クロロフィル、ビタミン、ミネラルを多く含み、特にクロロフィルは毒素や重金属を排出し解毒をサポートしてくれます。

⑧アーモンド

身体の機能改善をサポートしてくれて、解毒作用や食物繊維、ビタミンや脂質も良質で栄養満点な食材です。

⑨ブロッコリー

食物繊維、ビタミン、ミネラルを多く含み解毒をサポートしてくれます。よく聞きますスルフォラファンは肝臓での解毒酵素の分泌を助けて毒素を排出してくれます。

⑩アボカド

よく森のミルクと言われているアボカドですが、身体のデトックスに効果的で、肝機能をサポートしてくれる働きもあります。

⑪ブルーベリー

フラボノイドという抗酸化物質が豊富に含まれ解毒をサポートしてくれます。食物繊維も含まれていては排便と消化を助けてくれる作用があります。

⑫ケール

食物繊維やビタミン、ミネラルが多く含まれていて健康を守ってくれる食材です。

⑬にんにく

硫黄化合物が含まれ肝臓の解毒を助けて体内の毒素を排出する酵素の分泌に役立ちます。

⑭オーツ麦

食物繊維を多く含み消化を助けます。またビタミン。ミネラルも豊富にあります。

⑮緑茶

緑茶に含まれるカフェインは解毒を助けながらエネルギーも高めてくれます。カテキンは抗酸化作用がありデトックス効果を高め、体重管理もサポートしてくれます。

⑯ジンジャーティー

しょうがは抗炎症作用があり、消化酵素の分泌を助けてくれます。

⑰レモン水

良くビタミンCが多いと聞くレモンですが、抗酸化作用もあり免疫力も高め解毒も助けてくれます。また肝臓を刺激し、消化や毒素の排出に必要な酵素を作ってくれる為、レモンは様々な良い効果を得られる食材ですね！

様々な食材を紹介していきましたが、バランスの良い食事と運動、筋トレなども大切になります。

これらの食材だけ食べればいいという事でもありませんのでご注意を。

吉川美南ライフ整骨院では運動指導や食事指導、整体や怪我の治療、リハビリなども行っております。

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